Witam chciałbym zrobić własną siłownię do dyspozycji mam 2000zł Wybrałem takie sprzęty. Kelton ławka wielofunkcyjna HEAVY Tryton 295zł http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/3/285 Kelton wielofunkcyjne stojaki z asekuracją HS9 229zł http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/4/287 Kelton wyciąg HEAVY Otus I 439zł [...]
cwicze 6 miesiecy bylo juz HST FBW i znowu HST ... co do hst to przekozacki trening :)od pon zaczynam splita :)co do poprawy Poniedziałek Klatka piersiowa Wyciskanie klatki lezac 4 serie Wyciskanie sztangielek skos gora 4 serie Rozpietki 3 serie Skos w dol 3 serie Triceps Wyciskanie francuskie 4 serie PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE [...]
Po rocznej przerwie od wakacji wracam na siłownie i ułożyłem nowy plan (stary zapomniałem Cel-massa Poniedziałek: Klatka Triceps 1. Wyciskanie na płaskiej 12x10x8x6 2. Wyciskanie hantli ma płaskiej 12x10x8x6 3. Rozpiętki na skośnej 12x10x8x6 1. Wyciskanie wąskim chwytem na płaskiej 12x10x8x6 2. Pompki tyłem 12x10x8x6 Środa: Plecy Biceps 1. [...]
Witam mam prosbe o przeanalizowanie mojej diety. Waze 64 kilo i chcialbym przytyc. dieta : 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe 56,2 - bialka 50,5 - tluszcza 150,6 - weglowodany 10:35 Chleb żytni pełnoziarnisty 100 g Serek wiejski 100g 18,7 - bialka 3,8 - tluszcza 60,9 - weglowodany 13:30 Twarog poltlusty 100g [...]
Witam, zrobilem sobie diete na mase z delikatnym dodatnim bilansem kalorycznym. Nie chce przybrac przy tym tluszczu, weic tak ulozylem cala diete. B 2,5g W 3g T 1,8g Lacznie wychodzi to 3300kcal Weglowodanow nie chce zwiekszac, dodalaem tluszczu tyle za to i nie wiem czy to nie porzesada troche;d;d. Moj przykladowy dzien treningowy wyglada tak: [...]
Witam wszystkich. Ulozyłem diete, do swojego zapotrzebowania kalorycznego dodalem 300kcal na kg masy ciala jest 2,5g białka, 1,2g Tłuszczy i 4g weglowodanów, co do mojej sylwetki to ciezko okreslic, miesnie ciezko mi zbudowac, a jak dam duza nadwyzke kaloryczna to sie zalewam tluszczem, mam 190cm przy wadze 87-90kg a sylwetka umiesniona z lekkim [...]
Wiek 20 Waga 96 Wzrost 178 Staż treningowy 18 mc Obwód ramienia 40 Obwód klatki 110 Obwód Pasa 88 Wyciskanie leżąc 120 max MC 107 kończę serie Przysiad 100 kończę Zdjęcia nie pierwsza klasa więc wybaczcie. Nogi trenuje lecz nie posiadam zdjęć. Zależy mi na waszych ocenach. Z góry dzięki. /SFD/Images/2015/6/7/0a9de749f8914551969acc6a19fdf81d.jpg [...]
Bogatszy o podpowiedzi w poprzednim temacie stworzyłem 1 plan treningowy. Cel: zwiększenie masy klatki piersiowej oraz jej rozbudowa wyrzezbienie brzucha Poniedziałek: ---A6W + trening domatora--- Wtorek: ---A6W --- Środa: ---A6W + basen --- Czwartek: ---A6W + basen --- Piątek: [...]
w każdym ćwiczeniu 3 serie 8-12 powtórzeń Wtorek: .:Klata:. 1.Wyciskanie na ławce prostej. 2.Wyciskanie na ławce skośnej. 3.Rozpiętki. .:Bary:. 1.Wyciskanie hantelek zza pleców. 2.Wyciskanie sztangi z klaty. 3.Atlas. .:Triceps:. 1.Prostownik. 2.Wyciąg dolny. 3.Wyciskanie francuzkie. + uginanie ramion z naturalnym ułożeniem dłoni (młotki) 3x8. [...]
Witam. Ektomorfik lat 18. Waga 67kg. Wzrost 186cm. Dopiero zaczynam przygodę z treningami jak i "zdrowszym" odżywianiem. Ułożyłem sobie coś w rodzaju diety. Wiem, że wiele jej brakuje aby nazwać ją zdrową, ale w tej chwili zależy mi tylko na przyroście masy :) 1 śniadanie - ryż biały (100g), szklanka mleka 2%, banan 2 śniadanie (szkoła) - 5 [...]
Witam bedzie to moje 1 HST. Mam 17 lat staz: 7 miesiecy Przysiad 15stki - 1 seria , 10tki 2 serie , 5tki 2 serie Wycisk lekki skos - 15stki - 1 seria , 10tki 2 serie , 5tki 2 serie Rozpietki lekki skos - 15stki - 1 seria , 10tki 2 serie , 5tki 2 serie Martwy - 15stki - 1 seria , 10tki 2 serie , 5tki 2 serie Wioslowanie sztanga - 1 seria , [...]
Poniedziałek - klata 1.Wyciskanie sztangi na płaskiej 2.Wyciskanie sztangi na skośnej - triceps -1.WYCISKANIE „FRANCUSKIE" 2.WYCISKANIE ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM Wtorek - barki -1.Wyciskanie sztangi zza głowy 2.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - kaptury -1.szrugsy 2. Środa - wolne Czwartek - wolne Piątek - biceps -1.UGINANIE RAMION ZE [...]
Witam.Oto mój plan do oceny: Dzien A: Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3s Plecy: Martwy ciąg 2s Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem2s Klatka: Wyciskanie sztangi z leżeniu na ławce poziomej 3s Barki: Wyciskanie sztangielek 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga stojąc podchwytem 2s Triceps 3s Pompki na poręczach Dzień B [...]
mam skonczona redukcje chce podkrecic troche kcalorie i powoli lapac jakies miecho, redukcja udana ogolnie:) sumplementy: beta-alanina, mono, bcaa, bialko, pol puszki napalmu, trening fbw(3xtyg, pon, sr, pt): nogi Przysiad tylni 3x8,8,6 wspiecia ze sztanga i tutaj nie wiem czy robic mniejszym ciezarem a wiecej czy na odwrot, plecy drazek [...]
[...] push 1x15 WT pull 3x5 CZ push 2x10 PT pull 1X15 ---------- PN push 3x5 WT pull 2x10 CZ push 1x15 PT pull 3x5 Czy może lepsze by było 3/4 - 8 -12 powtórzeń? Poniżej plan do oceny: Push przysiad wyprosty/suwnica klatka płasko rozpiętki przenoszenie hantla za głowę żołnierskie siedząc tric francuz/wąsko +łydka Pull martwy ciąg uginanie nóg [...]
Czołem! Wymyśliłem sobie taki oto trening, żeby rozruszać trochę zastój: pon A wt - sr B czw C pt - sob - ndz - A (siła) Przysiad RAMPA 8 WL 4x 5-8 MC Rampa 5 Wyciskanie Żołnierskie 3x 6-10 Podciąganie na drążku z obciążeniem 4x 5-8 Dipsy z obciążeniem 3x 6-10 B Wypychanie nogami na maszynie 4x 8-12 Prostowanie nóg na maszynie 4x 10-15 [...]
Hej, Jetsem takim sobie przecietniakiem. Z braku czasu nie moge sobie pozwolic na cykl Michaila, stosuje ponizszy: Niedziela Squats OR Leg Press Leg Extension Leg Curl (Lunge for women Standing Calf Raise Leg Raise Sroda Incline Bench Press Close Grip Bench Press Behind Neck Shoulder Press Lateral Raise Dumbbell Biceps Curl Piatek Shoulder Width [...]
wiek 18 staz 6miesiecy cel masa i sila 3 dniowy trening na masę Poniedziałek klatka + triceps + brzuch wyciskanie płasko 4s wyciskanie na skosie 4s rozpiętki płasko 4s wyciskanie francuskie 4s prostowanie na wyciagu 4s skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6s dociąganie kolan na drązku 4s Wtorek wolne Środa plecy+biceps+brzuch martwy ciąg 4s [...]
Witam W moje ręce dostała się taka deka co wy myślicie o tym ?? Szukałem na necie ale nigdzie nie moglem znaleźć opinii na temat tego środka. Z tego co widzę to dożo jest deki z białą butelka, a takiej nigdzie nie widziałem.... /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9a4106a8d962453daae08a368762980c.JPG [...]
witam, mam prawie 18 lat waga: 68kg wzrost 178cm wiec jestem EKTO... kiedyś liczyłem zapotrzebowanie kaloryczne i wychodzi ok 3300 Od razu pisze ze nie myśle stać z waga i odmierzać tych 50g czy ileś tam. Potrzebuje rad na temat jakości posiłków a nie ich obszerności:) I tak bede jadł na wyczucie. To tak: I posiłek Mleko spożywcze 2% tłuszczu [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
